[...] nawyki zywieniowe na posilki pelnowartosciowe + w weekend jakies ciacho / 2 piwka do tego regularne treningi silowe chocby 2x tydzien gdyby juz czasu brakowalo ale poki co udaje mi sie 3x tydz + 1 lub 2x biegam po 5km + wpadnie jakis orbiter czy basen i tak zostawic na dlugi czas , wiadomo jeden tydzien sie uda z bieganiem itd. 2 tydzien znow [...]
[...] na sytuacje w kraju? może troszkę sytuacja pandemiczna, ale doszedłem do wniosku, że jak przez tyle się nie rozbudowałem próbując róznych metod treningowych i diet to nie uda mi się to przez kolejne a zainteresowanie kettlami przerodziło się w fascynację i do tego kilka kursów, a szczególnie ostatni z treningu funkcjonalnego zmobilizował mnie [...]
[...] na sytuacje w kraju? może troszkę sytuacja pandemiczna, ale doszedłem do wniosku, że jak przez tyle się nie rozbudowałem próbując róznych metod treningowych i diet to nie uda mi się to przez kolejne a zainteresowanie kettlami przerodziło się w fascynację i do tego kilka kursów, a szczególnie ostatni z treningu funkcjonalnego zmobilizował mnie [...]
[...] na sytuacje w kraju? może troszkę sytuacja pandemiczna, ale doszedłem do wniosku, że jak przez tyle się nie rozbudowałem próbując róznych metod treningowych i diet to nie uda mi się to przez kolejne a zainteresowanie kettlami przerodziło się w fascynację i do tego kilka kursów, a szczególnie ostatni z treningu funkcjonalnego zmobilizował mnie [...]
[...] musimy siadac gleboko,bo tylko w taki sposob wyciagniemy max korzysci z tego cwiczenia(dotyczy to takze rozwoju pozostalych grup miesniowych,a nie tylko miesni czworoglowych uda). nie wiem,czy dobrze zrozumialem: "zauwazyłem, ze robiac przysiad do samego konca było łatwiej troche niz zatrzymujac sie troszeczke przed, " pamietaj,ze [...]
Trening : 12.09.2016 r : 1. wykroki ze sztangielkami : 20 x 6 kg / 15 x 6kg / 12 x 10 kg / 12x 10 kg ( po każdym ćwiczeniu 90 sekund przerwy 2a Prostowanie nóg na maszynie siedząc : 20 x 15 kg / 15 x 15kg /15x 17,5 kg / 15x 17,5 kg 2b Uginanie nóg na maszynie leżąc : 20 x 5 kg / 15 x 5kg/ 12x 7,5 kg/ 18 x 7,5 kg ( po zrobieniu tych dwóch [...]
[...] treningu ( nigdy same ) - podczas danego treningu używamy rozciągania izometrycznego tylko dla jednej lub dwóch grup mięśniowych ( np. ścięgien podkolanowych i czworogłowych uda ). Większa ilość spowoduje zbytnie przemęczenie mięśni. Wykonanie: ustawiamy kończynę w pozycji startowej ( np. opieramy wyprostowaną nogę o parapet / drabinkę ) po czym [...]
[...] metodą 5x5 to moim zdaniem nie najlepszy pomysł jeśli myślisz o poprawie wyniku siłowym na klacie. Jeśli chcesz mogę przesłać Tobie prawdziwy plan na siłę dzięki , któremu uda ise poprawić wyniki siłowe. Cel - masa. Masa uzależniona od diety, dlaczego tylko 1kg więcej? Czy w diecie codziennie było pełnowartościowe białko w odpowiedniej ilości i [...]
[...] skos dodatni? nie widze sensu robienia czegos hantlami a potem dublowania tego sztanga biceps: praktycznie taki sam zarzut jak wyzej. plecy: moze byc. mc dal bym na poczatek uda: sporo na te uda. a na dwójki marne 4 serie ale jak kto woli łydki: ponizej 20pow nie ma sensu schodzic na ta partie barki: jak z klatka. 2 cw ktore sie dublują i nie [...]
czy tak moze byc? PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy/Łydki Klatka Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej 4 serii x 8 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc na skośnej łace 4 serie x 8 powtórzeń Rozpietki 3x12 Pompki 3xmax Bicepsy Uginanie ramion ze sztangielkami rozgrzewka 2 serie Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 4 serie x 8 powtórzeń Uginanie ramion [...]
[...] najszerszy grzbietu to on ma fatalny...nie wiem czy bedzie w stanie uzupelnic ten mankament sylwetki. Trey by postrzeganv jako ciekawostka kulturystyczna ze wzgledu na uda. Teraz uda stracily swoje monstrualne wymiary i juz nie ma czym szokowac. Dodadkowo jescze 'zepsucie' sylwetki. Teraz stara sie aby go postrzegano jako 'normalnego' [...]
[...] masy mięśniowej z jednoczesnym treningiem odchudzającym. Waga spadała i w sierpniu 2013 ważył 93kg ale skóra mu bardzo wisiała (na rękach, pod pachami i plecach) ale uda były tłuste. Budowanie muskulatury spowodowało zwiększenie wagi o 15kg jednak spowodowało to wchłonięcie skóry! Podobno treningi były wówczas b.intensywne. Streściłem [...]
[...] miękkich nogach i zanim doszedłem do szatni, potrzebny był odpoczynek. Ciężary wydają się być śmieszne, ale zrobiły robotę. Nogi styrałem okrutnie. Obszerny przyśrodkowy uda palił niemiłosiernie - czad :) Ten dzień będzie chyba moim ulubionym dniem treningowym - szczególnie biorąc pod uwagę fakt, że mam schiza jeśli chodzi o nogi i ramiona i [...]
[...] w kość, bo większość z tych ćwiczeń jest w pozycji pompki, którą staram się wciąż opanować. Ćwiczenia są podzielone na 3 części - pierwsza to całe ciało, druga - tyłek i uda, trzecia to brzuch. Czy jest sens wplatania czegoś takiego między regularne treningi siłowe? Wydaje mi się, że to byłoby ok, zwłaszcza, że wciąż mam problem z opanowaniem [...]
Jeśli by ktoś pomógł to już z góry wielkie dzięki. Mianowicie mam pare pytań do treningu który wkleiłem wyżej. Wiem, że viren zaproponował mi inny, ale ja postanowiłem troche zmodyfikować ten i w związku z tym mam kilka pytań więc tak: Wtorek Klatka+Tricepsy Klatka Wyciskanie sztangi płasko 10,8,6,6 - progresja Wyciskanie sztangielek skok 10,8,6 [...]
Dzięki za wszystkie wpisy po Wszystkich Świętych dalej topię ten smalec...Może w piątek uda się jakiś obwodzik zrobić w piwnicy. Bo aeroby na cmentarzu będą z donicami i szczotką %-) Umówiłem się na wizytę z dietetykiem + bezpłatną analizę ciała w ramach karnetu na wtorek, więc dam znać co i jak. Piątka !!
jak nie dla Ciebie, mi się udało zejść w ponad rok do 15% i Tobie się uda tym bardziej, że nie zaczynasz z takiego zatłuszczenia jak ja :) ale tak długa redukcja to tylko dla wytrwałych :) tak czy tak, masa z głową jest lepsza :P aż chce się rzucać ciężarami :) Ja w styczniu poszukam i może zrobię ten bf% gdzieś w łodzi. Powodzenia :) Badanie [...]
Witam jestem tu nowy widze ze miałes problemy nie wiedziałes jak i co jest z tymi akcyzami było poskoczyc do sasiada to bym ci wytłumaczył:) a tak na marginesie zaczołem znów cwiczyc po dózej przerwie jest cieszko ale dam rade jak mi sie uda przeciwiczyc nastepny rok powinny byc efekty
[...] na dużych obciążeniach.... Teraz nie mam pojęcia co z tym robić... Ale chyba pójdę do lekarza za chwile. A do tego przerwany cykl treningowy na razie poczekam aż mama wróci do domu i to obejrzy... Trochę się na tym zna. Na razie to tyle. Mawashi napisz mi co mam robić w przyszłym tygodniu jeśli uda mi się do tego czasu zregenerować bark. Michał
Tatuncio po 40 tce
